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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 _! z d* \+ k, z; o c; x<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
/ X* [+ D; h4 M: J<P> </P>
0 M) ?$ h+ B/ T& K; y0 U<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
1 \, \& k# I! G; o3 a& m! S<P> </P>
0 l2 j8 k0 {4 F! n) `; s9 @5 V! Z9 ~<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
; m: r6 B! D- {1 X0 i6 O<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
5 F, G" P( l6 w5 Y* I/ A<P> </P>6 |* ] l& r. ^# c) R/ c
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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( z+ c# Q7 o: T<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
2 h. P' C. G* S5 |. X$ D<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
% o0 P4 C! r7 L* o0 B- s G<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
- ?( T B5 D/ o7 N<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ c. i* w' f8 }' T7 x4 h) x
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ W: P* I# F: ?* U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' e9 T/ o* C1 }" L
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
0 z, J% Y) J* b& M: w3 C<P><FONT size=4></FONT> </P>; L! q9 i- ^7 C3 O2 c D1 v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>* n/ Y' C' N) y) r; H. V; o
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- v/ [1 N! F- K5 _/ E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 w% y8 ~' w( b8 t( Z; I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>4 l5 B6 w# p" j I& O
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
3 i/ s. _7 X+ g3 b; J" C% q<P><FONT size=4></FONT> </P>2 L1 w3 ` ^% G' l. L) t2 L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
9 ?. a1 {( R/ _- ` z! r! w( {<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 g) [# Z4 k) A3 t* D1 T
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 l! O- j( F5 [; \/ r. ^% w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ a6 J) u( s& p: Y$ n) Y$ f
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 N P7 u; {8 Q) `# a* U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; d2 r, Q2 P+ [! l$ ^0 X; ~: o P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
) z+ F6 z2 ?$ ` `& x1 f# U<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
